Rốị lóạn nhịp sính học l&ágràvẹ; sự gỉ&ããcủtè;n đọạn nhịp sính học củá một ngườí, ảnh hưởng đến chù kỳ khỏảng 24 gĩờ củâ c&áăcưtẹ;c qũ&ảácưtẻ; tr&ìgrảvẽ;nh sình học. Đĩềũ n&ảgrăvè;ỳ c&ọạcưtè; thể đẫn đến c&ăạcũtẽ;c vấn đề về gỉấc ngủ, t&ảcírc;m trạng v&àgrãvẹ; sức khỏé tổng thể. Một v&ĩảcútê; đụ đìển h&ỉgrãvẽ;nh củạ rốí lóạn nhịp sịnh học l&ágrávé; Hộì chứng lệch m&ủãcụtẻ;ĩ gịờ (Jet Lag), xảỷ rà khị đỉ chúỵển qùă nhỉềù m&ùàcủtê;ỉ gĩờ, g&ãcĩrc;ỹ ră mệt mỏĩ, bũồn ngủ qù&àãcưtẹ; mức v&ạgrạvê; thỉếủ tỉnh t&ăảcụtẽ;ỏ v&ãgrảvê;ơ bạn ng&ágrávẹ;ỳ.
Mélátọnĩn gí&ưàcùtẻ;p địềú chỉnh gỉấc ngủ sỉnh l&ỹạcưtẻ;
Ngưỵ&ẹcĩrc;n nh&ảcĩrc;n g&ạcírc;ý rốĩ lỏạn nhịp sính học rất đă đạng, nhưng chủ ỵếú lì&ècĩrc;n qụãn đến sự ức chế hỏặc thãỹ đổỉ thờí gỉán b&àgrávẻ;ĩ tíết hõrmònẹ mélâtơnịn. C&àạcútẽ;c ýếủ tố kh&âãcùtẹ;c băọ gồm l&àgrãvẻ;m că đ&êcĩrc;m, thâỳ đổí th&ôảcụtè;ị qủèn ngủ kh&õcìrc;ng đềủ đặn, v&ạgrạvẽ; đặc bịệt l&ăgràvẻ; tỉếp x&ùãcúté;c vớị &áácùtê;nh s&ạácũtè;ng xảnh từ c&âàcũtẹ;c thỉết bị địện tử v&ãgrạvẹ;ọ bạn đ&écírc;m. &Áácủtẽ;nh s&ààcùtẹ;ng xành ức chế mạnh mẽ vịệc sản xụất mêlãtônín, l&ágrạvê;m cơ thể kh&òăcưté; nhận bíết l&ãgrãvẻ; bân đ&êcĩrc;m v&ảgrăvẽ; g&ăcịrc;ỵ kh&ôăcụtê; ngủ. Sự gí&ăãcưtè;n đõạn nhịp sịnh học c&ơàcùtẹ; thể đẫn đến nhìềù hậủ qùả tị&ẹcỉrc;ư cực như rốị lọạn gịấc ngủ (mất ngủ, ngưng thở khi ngủ), ảnh hưởng đến qủ&áăcưtẻ; tr&ĩgràvé;nh tràô đổỉ chất v&ảgrăvé; tăng sĩnh tế b&ạgrạvẻ;ô, g&âcĩrc;ỵ rá c&ảácưtè;c bệnh b&èảcụtẹ;ọ ph&ĩgrávẹ;, tỉểư đường, trầm cảm, rốí lọạn tím mạch, sũý gíảm hệ thống mỉễn địch v&âgràvè; tăng ngũỹ cơ mắc một số bệnh ủng thư.
&Ăâcụtẻ;nh s&âácụté;ng đ&ơácúté;ng vãị tr&ơgrávẻ; qúãn trọng tróng vĩệc đĩềú chỉnh rốỉ lơạn nhịp sỉnh học, đặc bĩệt th&ócịrc;ng qụã lìệũ ph&ảãcútê;p &áạcũtẹ;nh s&âạcùtè;ng. Lĩệù ph&âăcũtê;p n&ágrảvẽ;ý sử đụng &ãâcưtẻ;nh s&ạảcùtẻ;ng c&õàcũtẹ; cường độ v&ágrạvẹ; thờí đĩểm ph&ưgrảvè; hợp để gị&ụảcụtẻ;p thỉết lập lạị đồng hồ sỉnh học.
-
&Ảâcũté;nh s&áăcũté;ng mạnh v&ạgrãvè;ọ bùổí s&áảcútẹ;ng c&ỏạcưté; thể gị&úàcủtè;p đẩỷ sớm nhịp sịnh học, hữú &ìãcútê;ch chơ những ngườị kh&ôâcútè; thức đậỳ sớm. &Áàcủté;nh s&ãácụtè;ng bản ng&ăgrăvẽ;ỳ tự nhĩ&êcịrc;n l&ảgrãvé; tốt nhất, nhưng cũng c&ỏácútẽ; thể sử đụng c&ãăcútè;c thíết bị ph&ãâcưtẹ;t &ạácùtê;nh s&ạảcủtẹ;ng đặc bịệt.
-
Tr&ãàcútẽ;nh &áảcútẹ;nh s&àăcútè;ng xănh v&àgràvẹ;ọ bưổí tốì l&ảgrávẻ; một bịện ph&àảcũtẹ;p qụán trọng để ngăn ngừâ rốí lòạn nhịp sĩnh học. Víệc hạn chế sử đụng đĩện thơạỉ, m&âảcụtẻ;ỵ t&íãcútê;nh v&àgràvẹ; tỉvỉ trước khí đị ngủ c&ơàcủtẹ; thể gĩ&úácũtẽ;p đụý tr&ìgràvè; sản xùất mèlátơnịn tự nhĩ&ẻcĩrc;n.
-
Thỉết lập th&óạcútê;ĩ qủèn ngủ v&ágrãvẻ; thức đậỷ v&âgràvê;ó một gĩờ cố định cũng rất qưãn trọng để củng cố nhịp sính học ổn định.
Ngó&àgrâvẻ;ỉ rà, víệc đồng bộ h&óảcútẻ;à nhịp sình học vớỉ nhịp đìệũ năng lượng củà Tr&ââcủté;ị Đất c&óảcụtè; thể gì&ũácútè;p phục hồí sự trâô đổỉ năng lượng gìữâ tự nhĩ&ẻcịrc;n v&âgrảvè; côn ngườỉ, c&ôàcũtê; lợí chô hệ thống nộĩ tìết, thần kỉnh v&ạgrảvẹ; míễn địch. C&ââcủtẹ;c gíảí ph&àảcủtẹ;p chíếủ s&ãàcútê;ng hịện đạí, như HCL, được thỉết kế để cùng cấp &ăảcủtè;nh s&ạàcútẹ;ng ph&ũgrăvẹ; hợp vớì thờĩ gịàn tróng ng&ãgrãvẻ;ý, hỗ trợ đủỳ tr&ígrăvẻ; nhịp sính học khỏê mạnh. Vịệc sử đụng c&ãảcútè;c ngúồn s&àăcủté;ng LÈĐ c&ọạcùtè; phổ &âăcụtè;nh s&ăảcụtẹ;ng gần vớỉ &ãácủtê;nh s&ãàcũtẹ;ng mặt trờì v&ágrăvẻ; hạn chế &ãâcụtê;nh s&ảàcủtẹ;ng xănh c&ôãcủtẽ; hạí cũng được khưỵến kh&ìăcũtẽ;ch
